05-03
- 买了体脂钳。能连续跳 50 个。动作诀窍：先不使用绳子，原地跳，多跳跳。跳绳时身体微向前弯曲，能够发力。我发现别人都是追求总数而非连续多少次的，我也应该这样，不然欲速则不达，总是容易断。
05-04
- 能连续跳 80 个。动作诀窍：使用手腕，着地时保持弯曲。maximum 一百个左右。
05-05
- 连续跳 50 个。total 三百个。每组一百个，没有管是否连续。vons 那儿的 poke 开了，好吃。
05-06
- 连续跳 50 个。 total 三百个，很快！
05-07
- 连续跳 50 个。total 四百个。最后一百个跳的慢。
05-08
- 连续跳 50 个。total 三百个。现在时间基本上固定了，晚上有课就四点或者四点半。提前饿了的话就先吃完饭，七点或七点半跳。总体上不会超过半小时的时间，之后瓶颈了可能会延长。
05-09
- 休息
05-10
- 今天开始加大强度。total 五百个。仍然三组，每组167个。连续能跳70个。明天试着做俯卧撑。
05-11
- 做了20个全身俯卧撑，30个跪姿俯卧撑。都做全身做不动。感觉强度不是很明显，明天直接和跳绳一起做了。
05-12
- 是我小看俯卧撑了，一整天腋下那块都很酸。照样做了500个跳绳，每组167个。maximum七十个左右。
05-13
- 前两组做了每组20个跪式俯卧撑，最后一组做了十几个，力竭了。胸部有点酸。
05-14
- 新的薄荷巧克力味蛋白粉到了，才发现之前喝的有多甜。今天做了三组，每组167个，一共五百个跳绳。很轻松！
05-15
- 做了52个，每组13个。半夜做的，差点忘了。。。
05-16
- 休息。
05-17
- 跳了八百个，一共四组，每组200个。明天搞俯卧撑和深蹲。
05-18
- 50个俯卧撑和50个深蹲，每组十三个。晚上十点多做的。
05-19
- 跳了八百个，每组200个。maximum几乎到一百个了。
05-20
- 休息。
05-21
- 仍旧八百个，每组200个。poke的protein换成salmon的，感觉还行，至少比章鱼好吃。
05-22
- 做了50个俯卧撑和50个深蹲，每组十三个。明天到底是跳绳还是休息呢…
05-23
- 休息，嘻嘻。看了血迷宫。
05-24
- 跳了八百个。没咋关注maximum，居然能连续跳一百三十多个了。
05-25
- 做了50个俯卧撑和50个深蹲，每组十三个.跪式和完全体混合着做了。
05-26
- 休息。
05-27
- 跳绳，八百个，休息一天后有点吃力，是不是跟熬夜有关系。
05-28
- 做了50个俯卧撑和50个深蹲，每组十三个。都是跪式。
05-29
- 状态比较好，多跳了60个。一共860个。我发现跳得慢反而容易累，而且容易断。要不要换个重绳呢。
05-30
- 休息了。
05-31
跳了一千个，附带十个双蹦。我觉得这是一件非常值得庆幸的事情，因为我一直就没咋学过双蹦。小学要求学双蹦，一直都没跳成功过，直到现在二十来岁了才会。秘诀是第一在于手甩得足够早足够快，第二在于第二下甩完是不要干杵在那儿不动，要继续甩。
我就是我的世界。我语言的边界，就是我世界的边界。
👉五月总结
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 50 | 100 | 300 | 300 | 400 | 300 | 500 | |||
| 20/ | 500 | 50/ | 500 | 52/ | 800 | 50/50 | 800 | ||
| 800 | 50/50 | 800 | 50/50 | 800 | 50/50 | 860 | |||
| 1000(10) |
06-01
- 做了50个俯卧撑和50个深蹲，每组十三个。都是跪式。
06-02
- 休息。
06-03
- 休息（狗头）。去凌大哥处拿了个剃头，走了九千步。アメリめ啊，アメリめ，你怎么会如此堕落？
06-04
- 跳绳，一千个，50个俯卧撑和50个深蹲。论文写完了，心情很好，嘻嘻。
06-05
- 休息，去海边逛了逛。以后节奏可能是一天跳绳+力量，一天休息。这样对肌肉好点。
06-06
- 跳绳，一千个，50个俯卧撑和26个深蹲。蹲到一半膝盖有刺痛，遂停止。
06-07
- 休息。
06-08
- 跳绳，一千个，加上五个双蹦，膝盖有点怪怪的，会嘎吱响，但是不痛。感觉塑胶地确实不错，比水泥地好多了。继续这么跳吧。
06-09
- 跪式俯卧撑四十个，正常俯卧撑十个，深蹲五十个。又快乐又紧张的事情发生了。
辛いことも嬉しいことも 分かち合えるそんな日々よ
充满喜悦和坎坷的那些日子啊 我们共同走过
振り返れば数え切れない 思い出が溢れだしてくる
回首看去 数不胜数的回忆满溢而出
誰にも見えないところで 頑張ってる君のそばに
在默默无闻不断努力的你的身边 我仅是待在这里
いられることそれだけで こんなにほら幸せなんだよ
你瞧 就已是如此幸福的啊
込み上げてくる想いはただありがとう
我从心底涌现的 都是对你的感谢
06-10
- 跳绳一千个，双蹦十个。更好的事情是，能够在一次双蹦之后接着跳单跳了，之前都是只能每次跳一下双蹦，因为跳太高，就反应不过来可以接着跳。保持进步！
06-11
- 休息。=3=
06-12
- 跳绳一千个，双蹦十个。双蹦是真的牛，每次跳一个双蹦心就砰砰跳。单蹦是越来越轻松了。又吃完一桶蛋白粉，明天吃新的，巧克力牛奶味。
06-13
- 俯卧撑五十个，深蹲五十个。做得越来越快了，之后该加入卷腹了。
06-14
- 跳绳一千个，双蹦十五个。之后每周递增五个双蹦。只要我跳得够快，喘气就跟不上我！
06-15
- 俯卧撑六十个，深蹲六十个。待会儿洗完澡做卷腹。
06-16
- 单蹦八百二十四个，双蹦五个。做到一半感觉右膝盖有异样，遂停止。以后运动前务必务必务必做热身运动，攒足积液再跳。作为补偿待会儿做卷腹。
06-17
- 俯卧撑六十个，卷腹二十个。深蹲没做，保养膝盖。
06-18
- 休息。
06-19
- 俯卧撑五十个，卷腹二十个，这次终于不是跪式的了。
06-20
- 空腹做了五百个单蹦，五个双蹦。
06-21
- 卷腹五十个，超人飞五十个。
06-22
- 空腹做了五百个单蹦，五个双蹦。下午整了五十个深蹲。待会儿做二十个卷腹。
06-23
- 休息
06-24
- 单蹦五百个，十个双蹦。吃饱了再跳果然不好受。
06-25
- 休息
06-26
- 休息
06-27
- 休息
06-28
- 卷腹五十个。
06-29
- 唉，膝盖不行，不能频繁跳绳了。转去做了shuaisoserious的跟练燃脂。周一套餐三组，每组每个动作十个左右。体感上飞鸟最好做，手臂屈伸和pike俯卧撑挺难。
06-30
- 休息
07-01
- 帅哥周三套餐。毛巾换成弹力带了，不错。
07-02
- 歇了歇了。
07-03
- 帅哥周五套餐。今天做了番茄酱鸡胸肉意面。腿弯举和提踵都没做，等泡沫砖到了再说。
07-04
- 休息。
07-05
- 帅哥周一套餐。容量貌似有所进步？
07-06
- 休息。
07-07
- 帅哥周三套餐。手臂弯举好酸啊，进一步体验了力竭。
07-08
- 休息。
07-09
- 休息。
07-10
- 帅哥周五套餐一份。
07-11
- 休息。
07-12
- 休息。